常见的睡眠问题，你中招了吗？

一个人一生中约有三分之一都在床上度过，但是现在的人都会有各种各样的睡眠问题，今天床垫厂家给大家分享一下不同的问题，应该怎么解决？

枕头太高：换成荞麦枕头

在远古时代，也有“坐下来放松”的说法。如今，有些人喜欢在高枕头上睡觉，并认为这样睡觉更舒服。实际上，太高的枕头是有害的且无益的。长期以来，它们容易患颈椎病，从而影响到大脑的血液供应。严重者会影响性兴奋的神经传导，可能引起勃起功能障碍；心肺功能。

提示：枕头的高度应等于您的拳击高度。枕头填充物也很重要。良好的馅料具有良好的流动性和形状，有助于放松肌肉。荞麦壳，茶等都是不错的选择。

2.床垫太硬：睡眠不足也有害

睡在柔软的床上，人体与床面的接触面积很大，被挤压的人体面积也增加了，不利于人体表面和肌肉的血液循环在下背部受压，很容易引起腰酸背痛，四肢酸痛。

床垫太硬，虽然不会严重影响脊柱的健康，但肩膀和臀部承受的压力过大也会影响睡眠质量。另外，要注意经常更换床单以使床垫透气，否则潮湿的床垫容易产生螨虫，引起皮肤发炎。

提示：建议根据您的睡眠习惯选择软硬床垫，或选择竹制床垫（所有内胆均由竹制和天然橡胶制成）。这是环保的，可以使床垫透气。

3.室温过高：也会有影响

德国一所大学的研究人员还证实，如果将苹果冷藏，则可以在更长的时间内保持新鲜，这一原理也适用于人体。温度越高，人体的新陈代谢就越快，人们也容易过早衰老，衰老也会影响性能力。因此，夏天睡觉时室温不要太高。

提示：尽管较低的室温会减慢人体衰老的速度，但空调的温度过低并且会消耗更多的电能，因此不环保。根据一般建议，空调的温度设置为约28度。人体更舒适，可以保持更好的身体状态。

4.躺在床上思考：不要使焦虑焦虑

最好简化卧室，以使卧室的功能完全处于睡眠状态。不要在卧室做太多其他事情，因为床不会成为解决问题的地方。

提示：您可以在上床睡觉前15分钟在纸上写下您的焦虑或忧虑以及可能的解决方案，这样您就不必时不时提醒自己该做什么。如果一天的麻烦伴随您入床，请告诉自己您将在第二天的“担心时间”中处理这些干扰。

5.睡不好的话躺下：感到困了时躺下

上床时间与您的睡眠效率有关，而睡眠效率的衡量方法是：实际评估所花费的睡眠时间/上床时间×100％，例如在床上8小时，只有5个小时的睡眠，睡眠效率只有67.8％，年轻人应该能够达到85％以上。

提示：当发现睡眠效果差时，请不要强迫自己躺在床上。您应该减少就寝时间。等到有睡意或改善睡眠效果，然后再延长就寝时间。

另外，对于老年人，也要注意以下两个误解

1.睡前喝水：降低睡眠质量

一些老年人通常有喝一点酒的习惯，并且经常听到其他人说睡前喝一点酒可以睡得更好，所以他们喜欢睡前喝一小口。但专家指出，睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精会抑制中枢神经系统，所以睡前喝酒可以帮助您更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，导致出现问题，例如频繁的早期起床，低睡眠质量和缩短睡眠时间。

2.晚上睡不着，不能白天聚在一起？

许多人习惯于在白天白天小睡。但实际上，老年人退休后的白天活动较少。由于缺乏白天活动，它们通常会影响晚上的睡眠质量，表现为睡眠较轻，容易醒来和提早醒来，但白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人应该白天保持清醒，以确保晚上高质量的睡眠。当然，当您在下午1-2点感到困倦时，可以少睡15-30分钟

 以上就是床垫厂家给大家分享的文章，希望对大家有所帮助。